[...] na dalsza przygode z silownia. twoj trening : 1.przysiad ze sztanga na barach 2.RDL (rumunski martwy ciag) 3.wyciskanie lezac plasko 4.wioslowanie w opadzie 5.wyciskanie na barki stojac (z klatki) 6.podciaganie na drazku (podchwytem) cwiczenia wykonujesz jedni po 2 kazde w 3 seriach po 12-15 powt. 12-15powt oznacza twoj przedzial w ktorym [...]
ja jestem z 93 roku. 90kg nakładu mało strasznie. Strongman to mocne nogi barki i plecy. Czyli martwe ciągi, przysiady, no i ja preferuje wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg. Ale sprzęt strongman to podstawa. I proponował bym się wziąć za treningi a nie zadawać ciągle te same pytania. Bo narazie z tego co widzę to najlepiej by chciał [...]
Trening nie jest dobry! Za dużo serii, złe ćwiczenia. Proponuje tak; 1.przysiady ze sztangą na karku 3s 2.wyciskanie na klate 3 s 3.Martwy ciąg 3s 4.wyciskanie na barki stojąc z przed głowy 3s 5.uginanie sztangi stojąc na bic 2s 6.francuskie wyciskanie 2s Jeden zestaw spokojnie ci wystarczy, powtórzenia proponuje wykonywać stałą liczbą powtórzeń [...]
[...] jak na taki staż. Zrób sobie FBW. Czyli: Trening A Przysiady 3/4s Żuraw 2/3s Wyciskanie sztangi ławka skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wyciskanie sztangą na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press)2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Uginanie z prostą sztangą 2s Trening B Martwy ciąg 3/4s Wyciskanie hantli na ławce prostej lub pompki [...]
a czy jest różnica czy sie wyciska na barki stojąc i siedząc? bo mnie np kręghosłup boli wtedy gdy wyciskam na stojąco a na siedząco wogóle nie czuje żeby mi sie przeciążał...
[...] te cwiczenia, wiec w takim razie jak radzisz zmiejszyc objetosc by nie ominac lap? Moge ewentualnie tak zrobic 1.Przysiad 2.MC 3.Wycisk na klate plasko 4.Wioslo 5.Wycisk na barki stojac tylko nie wiem czy ramiona na tym beda rosnac, zawsze mialem z nimi problem, trzeba potestowac, wiec chyba zrobie tak jak teraz podalem, jak nie wyjdzie tak jak [...]
trening z zeszlego tygodnia.. wyciskanie wasko 20/20 60/10 70/10 80/10 90/10,10,10 butterfly x/12x4 pompki na poreczach 20/10x4 triceps na wyciagu x/12x4 wyciskanie na barki stojac 20/20 40/15 60/10 70/8,8,8 unoszenie hantli w bok 12/12x4 brzuch Zmieniony przez - maguras w dniu 2012-08-14 12:26:13
[...] jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie hantli na ławce [...]
Masz bardzo dziwne treningi: wioslo hantla jakas smieszna waga, martwy i przysiad tak samo smieszna waga a wyciskanie na barki stojac (!) po 12kg na lape? 30 pompek? Meskich? 2 cm nad ziemia potrafisz zawisnac cialem? Bo dawno nie widzialam babki trenujacej z tak malymi obciazeniami, ktora tyle setow pompek dobrych potrafi zrobic....
Zrobiłbym takie fbw : 1. Wykroki z hantlami 4 x 10 2. Pompki klasyczne 4 x 10 3. Podciaganie na drążku lub wioslowanie hantla 4 x 10 4. Wyciskanie na barki stojąc 4 x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 6. Uginanie stojąc 4 x 12 Co drugi dzień .
obliques bardzo ciekawe ale pytanie Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc-z okresleniem tego bede miala problem jeszcze na silowni nie doszlam do sztang ( nawet nie wiem gdzie ich szukac), na razie tylko maszyny Mozna to jakos testami na maszynach zastapic czy musze kombinowac i do trenera sie [...]
[...] ../../1/images2010/20100315014709.JPG IV. Maxy w podstawowych ćwiczeniach: 1. Przysiad: 60kg 2. Martwy ciąg: 85kg 3. Wyciskanie leżąc: 35kg 4. Wyciskanie na barki stojąc: 25kg 5. Podciąganie: 1x (guma) V. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x [...]
Kabas Przysiad 3x12 Wycisk hantlami 3x12 MC 3x13 Ściąganie drążka górnego/ Podciąganie/ Wiosłowanie 3x12 Wyciskanie na barki stojąc 3x12 co to jest ?? plan ? %-) dla kogo ?
Ale przeładowałeś... PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull - dynamiczne na początek mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps szrugsy coś na brzuch mogą być np. allahy 1.Daj rampę nie piramidkę 2.będą ćwiczone,przedramię pracuje w większości ćwiczeń 3.za dużo 4.Brzuch [...]
oki czyli szrugsy usune poniedziałek push wtorek pull off czwartek push piątek pull off off PUSH przysiady wyciskanie leżąc poręcze wyciskanie na barki stojąc wspięcia PULL highpull mc podciąganie na drażku podchwytem ugianie ze sztangą na biceps allahy Po 5 cwiczen w kazdym treningu rampa 6-20powt w zaleznosci od cwiczenia np na lydki [...]
lunika bedzie szczupła
